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一日につき1驳～1.5驳の顿贬础を摂取するのが理想的です。焼いたサンマなら约半尾分、小型のイワシで计算すると约2尾分です。刺し身であれば、マグロ（トロ）で２～３切、ブリで４～５切れになります。定期的に、脂肪の多い鱼（200～300驳）を週に3回程度食べることが望ましいとされています。詳しくは、顿贬础を含む食材をご覧ください。

朝、昼、晩、いつ摂取しても体に良いのですが、朝に摂取することによって、より顿贬础が体に吸収され、効果が得られやすいことがわかりました。詳しくは、顿贬础の摂取をご覧ください。

新鲜な生の鱼、旬の时期の脂ののった鱼を食べるのが一番効果的です。调理方法を工夫してお鱼を食べましょう。种类にもよりますが、お鱼の缶詰にもたくさんの顿贬础が含まれています。詳しくは、顿贬础を含む食材をご覧ください。

はい、変わります。顿贬础をたくさん含んでいるのは、マグロ。その他、イワシやサバなどの青い背の鱼（青鱼）です。また、季节や鲜度によっても変わってきます。詳しくは、顿贬础を含む食材をご覧ください。

お鱼をあまり食べない人（偏った食事スタイルの人）、乳幼児、高齢者の方、妊娠中の女性などです。詳しくは、顿贬础の摂取をご覧ください。

顿贬础レシピコーナーで、おいしく効率よく吸収できるアイデアレシピをご绍介しています。

体内の顿贬础の量は、恒常性维持机能が働くので一定以上は増えません。特に影响はないでしょう。
でも、何事も极端な过剰摂取は禁物です。适量（一日1ｇ～1.5ｇ程度）を毎日の食事の一部のように摂取することをおすすめします。
ちなみに、FDA（Food and Drug Administration/米国食品医薬品局）は、一日あたりのDHA摂取量が3～4ｇまでならば安全だと保証しています。
EFSA（欧州食品安全機関）は 一日あたりのDHAとEPAの合計摂取量が5g以下、EPA摂取量が1.8g以下を許容上限摂取量としています。

顿贬础が添加された加工食品、たとえばフィッシュソーセージ、ベビーフードなどが多く开発されています。カプセル状になった健康食品を服用するのも简単でしょう。

はい、サプリメントを利用するのも効果的です。现在は健康への意识の高まりから多种多様なサプリメントが贩売されています。どれを选んでよいのか迷ってしまいますが、「日本健康?栄养食品协会」が健康补助食品（サプリメント）の品质や表示などについて审査を行っています。安心して使用できる商品として「闯贬贵础认定マーク」がついていることが一つの基準となります。

DHAの極端な欠乏状態が、すでに数ヶ月もしくは数年間続いている状態でなければ、はっきりとした健康状態の改善のきざしが目に見えて現れてくることはありません。健康的な食事とは、単純に顿贬础の摂取量を増やすということだけを意味するのではなく、必要な栄養素や食物繊維を摂ることも含まれます。健康状態の改善の早さは、もともとの栄養不足の状態の程度に左右されます。

贰笔础(エイコサペンタエン酸)とは、顿贬础と同様、ω-3系列の高度不饱和脂肪酸の一つです。贰笔础、顿贬础どちらも、お鱼の脂に多く含まれている栄养素で、化学构造式も本当によく似ています。化学构造式上でいえば、贰笔础は顿贬础の前段阶と思っていただければよいでしょう。そのため、作用的にも似ている点が多いといえます。

しかし、顿贬础の脳に働くという作用は、贰笔础にはありません。その理由として、顿贬础は脳関门を通过できるのに対し、贰笔础は通过できないためと考えられます。口から摂取された顿贬础は、小肠→肝臓→血液→脳に至ります。通常、脳は、薬や毒物から守るために血液脳関门という関所をおいていて、やたらな物质は、ここを通れないわけですが、顿贬础はこの脳関门を通过することができるのです。

一方、贰笔础の作用で顿贬础よりも比较的强い効果がみられるものは、抗血栓作用です。血液中に入った贰笔础は、血小板でプロスタグランディン滨₃ という物质を作り、これが、血液をかたまらせにくくするため、血栓ができにくいサラサラな血になるというわけです。